gutes Essen eine gute Gesundheit - Kalzium

Hallo allerseits

Ein gutes Essen für eine gute Gesundheit ist Calcium und ist gut für Knochen und bleiben nach 50 slim. Wie Sie wahrscheinlich alle wissen, ich bin näher an 50 jetzt als 40, obwohl ich immer noch das Gefühl, wie ich in meiner 20 die (einige Freunde kann füge ich noch wie es manchmal handeln) tat.

Kürzlich hat es dämmerte mir, dass, wenn ich will noch so gut für die nächsten 20 Jahre, dass ich wirklich jetzt Schritte sollten, so dass ich die gute Gesundheit kann behaupten, dass ich in dem Moment zu genießen fühlen.

Ich habe in der Regel worden Blick auf die Gesundheit von Frauen in meinem Alter und wie man sich eine gute Gesundheit durch die nächsten 20 Jahre.

Frauen mittleren Alters, die wie ich glaube ich, schon seit Jahren gesagt, dass sie Kalzium-und Vitamin-D-Tabletten zu ergreifen, um ihre Knochen vor Osteoporose, warum vor kurzem habe ich meine Aufnahme von Calcium erhöht haben, ist zu schützen.

Ich esse immer eine gute ausgewogene Ernährung und wie Sie wissen meine Theorie ist "gutes Essen guter Gesundheit", so, wenn ich von der Menge an Milchprodukten Ted überprüft und ich konsumieren, um unsere tägliche Einnahme berechnet, ich bin ein wenig überrascht, dass es selbst war, war nicht Ted, die nicht immer war immer die erforderliche Menge.

Unsere beiden Töchter erreichen ihre gewünschten Betrag aus ihrer normalen Ernährung als eine der Getreide fressen sie ist angereichert mit Vitaminen und sie trinken auch ein paar Milchshakes einen Tag.

Osteoporose ist eine Erkrankung aufgrund des Verlustes der Knochendichte mit einer Aufschlüsselung der Knochenstruktur. Erkrankter Knochen brüchig, porös und dünn, was in den Knochen immer leichter zu allem zu brechen, die in den Beinen, Hüften und Arme.

Frauen sind viel anfälliger für Osteoporose, in der Tat 80 Prozent aller Betroffenen sind Frauen. So machen Sie sicher, wir pflegen eine gesunde und ausgewogene Ernährung, die reich an Milchprodukten ist entscheidend, und um sicherzustellen, dass unsere Werte von Kalzium und Vitamin D-Zufuhr richtig ist.

Obwohl 99 Prozent des Kalziums im Körper in den Knochen und Zähnen gefunden wird, spielt die andere 1 Prozent eine wichtige Rolle für unsere Gesundheit und wird in Muskeln, Blut, weiche Gewebe, Organe und Nerven gefunden.

Treffen Sie Ihre Calcium-Bedarf ist ganz einfach, wenn Sie Milch und Milchprodukte mögen. Regel 8 Unzen Milch liefert etwa 300 mg Kalzium und allgemeine tägliche Anforderungen sind: -

Kinder von 1 bis 8 Jahre 500 - 800mg

9 - 18 Jahre 1300 mg

19 - 50 Jahre 1000mg

Frauen 51 + mit HRT und Männer 51 + 1200mg

Frauen 51 +, ohne hrt 1500mg

Stillen und schwangere Frauen 1200mg

Die besten Quellen für Calcium und Vitamin D sind Milch, Käse und Joghurt, und auch Lebensmittel mit Milch, wie Pudding, Milchreis, Eis usw.

Fisch und Schalentiere sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin D - Lachs, Thunfisch, Hering, Heilbutt, Garnelen und Austern sowie Eier, Milch und Lebertran.

Fettarme Lebensmittel enthalten auch gute Mengen an Calcium einschließlich fettarmer Joghurt, Magermilch und fettarme flüssige Milch und Buttermilch. Käse enthält unterschiedliche Mengen an Kalzium und im Allgemeinen ist, umso fester der Käse desto mehr Kalzium in enthält. Weichkäse hat eine geringe Menge vorhanden und Frischkäse ist nicht eine gute Quelle überhaupt.

Keeping gute Gesundheit der Knochen ist wichtig für uns alle in jedem Alter, und damit auch unsere Zufuhr von Calcium ist von Vorteil. Calcium bewegt sich in und aus den Knochen im Laufe unseres Lebens.

Die Notwendigkeit für eine gute Versorgung mit Kalzium während der Kindheit und Teenager-Jahre ist entscheidend, da Knochen in Größe und Dichte wachsen durch dieses Zeitraums.

Calcium kombiniert mit Phosphor zu bilden Zähne und Knochen, so dass sie hart und widerstandsfähig gegen Fäulnis und bricht, ist es auch: -

Ist von entscheidender Bedeutung im Blut zu helfen, Blutgerinnsel normal.

Hilft Muskeln normalerweise kontrahieren. Ein Mangel kann zu Krämpfen und Krampf.

Wesentlich bei der Nervensystem für Nachrichten vom Gehirn an anderen Teilen, wenn der Körper und wieder zurück geleitet werden.

Hilft den Blutdruck zu regulieren. Ein Mangel oder niedrige Zufuhr von Calcium ist mit hohem Blutdruck in Verbindung gebracht.

Calcium kann mit der Prävention von Darmkrebs helfen. Dies wird vermutlich im Schlepptau Weise, dass es, wenn ein bindet mit Fett und Gallensäuren im Dickdarm, um sie vor Schädigungen durch zu halten, die andere, daß sie das übermäßige Wachstum von Zellen im Darm, die sonst zu Krebs führen könnten verhindert arbeiten.

Auch neue Forschung hat herausgefunden, dass ein weiterer Anreiz für die Aufnahme Kalzium ist, dass
Es kann Ihnen helfen, schlank zu bleiben, und das interessiert mich sehr. Die Studie ergab, dass Frauen, die über 50 waren und nahm regelmäßig Calcium und Vitamin-D-Präparate weniger wahrscheinlich zu einer Gewichtszunahme als diejenigen, die dies nicht tun, und was war überraschend die Frauen, die bisher in Vitamin D war mangelhaft und Calcium hatten die größten Vorteile sind.

Die schlankmachende Wirkung ist vermutlich auf die Tatsache, dass es eine verbesserte Aufschlüsselung von Fettzellen und auch eine Steigerung in der Produktion von Leptin, eine Chemikalie, bremst den Appetit.
Auch Experten sagten, dass die Stimulation des Stoffwechsels ist wahrscheinlich mit einer besseren Ausgewogenheit der Nährstoffe in unserer Ernährung erhöht werden, und so kann ich nicht genug betonen, zu viel auf die Bedeutung der "good food good Gesundheit" Vorteile, und ebenso, wenn Sie können die erforderlichen Menge von Kalzium aus einer ausgewogenen Ernährung kann nur ein Plus sein, hilft Ihrem Körper bei der Bekämpfung vieler Krankheiten und die immer Alterungsprozess.

Ich habe erwähnt, Vitamin D mehrfach und dies ist sehr wichtig, da Calcium ist nicht leicht absorbiert und ohne dieses fettlösliche Vitamin.

Vitamin D wird oft als "Sonnenscheinvitamin" genannt, als die Wirkung der Sonnen ultravioletten Strahlen bildet Vitamin D in der Haut.

Fachleute sagen, dass wir 15 Minuten von Sonnenlicht brauchen, um genügend Vitamin D in hellhäutigen Menschen, die für ein paar Tage dauern sollte produzieren, dunklere Hautfarbe Menschen müssen jedoch bis zu 3 Stunden.

Die Verwendung von Sonnenschutzmitteln 8 SPF höherer bilden eine Barriere und verhindert die Formulierung von Vitamin D, so dass nur 15 Minuten warten, bevor, aber so nicht tun dies durch den heißesten Stunden. Wolken und Fensterglas auch verhindern das Eindringen von UV-Strahlen.

So für eine gute Gesundheit der Knochen - was bedeutet, mit den dichtesten und starke Knochen möglich Erreichen der Volljährigkeit ist eine regelmäßige gute Aufnahme von Kalzium benötigt wird und kontinuierlich nach diesem Alter benötigt zur Beseitigung die Chance der Osteoporose in späteren Jahren.

Wenn zu wenig Kalzium gespeichert wurde vor dem Alter von 30 in den Knochen oder Kalzium wird schnell im späteren Leben gezeichnet, dann Osteoporose ist ein größeres Risiko.

All unsere Körper nach dem Alter von 40 zu verlieren Kalzium schneller in den Knochen, als sich wieder an, und aus diesem Grund müssen wir alle bewusst gemacht, wie wichtig Kalzium in der Nahrung ist.

Viele Menschen wurden aus den Konsum von Milchprodukten in den letzten 20 Jahren oder so gesagt, und aus diesem Grund Fachleute des Gesundheitswesens über die Zukunft weiblichen Bevölkerung und das Risiko von Osteoporose betroffen. Auch die Spezialisten beobachten die beunruhigende Tendenz der Jugendlichen und Diäten, die zu Komplikationen führen, um das Wohlbefinden in zukünftigen Generationen.

Also für alle von uns die Nachricht nicht auf dem Milchprodukt Einnahme knausern, Magermilch ebenso reich an Kalzium ist, überprüfen Sie verbrauchen die richtige Menge in Ihrer Ernährung. Wenn Sie nicht bekommen kann die benötigten Mengen in Ihrer täglichen Ernährung dann über Ergänzungen zu denken. Immer mit Ihrem Arzt oder medizinischen Praxis zu überprüfen, bevor die Einnahme von Nahrungsmittelergänzungen als vernünftige Vorsichtsmaßnahme, da es bei jedem Medikament ist.

Angemeldet gutes Essen ist eine gute Gesundheit

Ted und sandra